:: a body project ::
Etter å ha tenkt på det veldig lenge, så har jeg endelig bestemt meg for å bytte bloggplattform. Det er akkurat riktig tidspunkt å gjøre det på nå føler jeg:)
Den nye bloggen finner du ved å trykke på bildet:)
Den er ikke helt ferdig, men jeg kan av og til være fryyyktelig utålmodig... Du kan følge den nye bloggen min på Bloglovin' ved å trykke HER!
I dag hadde jeg siste beinøkt før Oslo Halvmaraton neste søndag. Så da var det bare å gi gass! Trente på 85 kg i dag, og det var DIIIGG! Veldig tungt, men det er så godt når du kjenner at du bare kan trøkke til alt du har! Bildet er fra oppvarminga, men jeg har en liten filmsnutt som viser at jeg gikk like langt ned på de "ordentlige" settene også. Og sånt kan man risikere at det blir snasen rumpe av!
Det var ikke noe særlig vits i å kjøre bakside lår igjen i dag - jeg er fortsatt støl fra nakken og ned til knærne fra økta på søndag. Så det ble en runde step-up og en runde med leg extention før jeg trente litt mage til slutt. Det må jeg blir myyye flinkere til nå fremover.
I kveld har jeg også vært en tur på Livsstilsklubben og snakket litt om trening til noen damer som går på kurs der. Veldig enkelt å holde foredrag om noe man er engasjert i. Håper bare jeg klarte å formidle det jeg ville - nemlig hvor viktig det er å trene for å forme kroppen sin og se bra ut. Det holder ikke bare med kostholdet - da blir man jo bare seende akkurat lik ut, bare med litt mindre omkrets...
De fikk også noen øvelser som de skal trene til de skal tilbake på kurs neste uke. Og så inviterte jeg dem selvsagt til ELIXIA! Og til alle dere også - i morgen og torsdag kan du prøve oss uforpliktende! Sjekk gjerne ut treningsmenyen (du finner link nederst til høyre på siden) dersom du vil prøve en gruppetime, eller bare ta turen innom når som helst for å trene selv. Vi har åpent fra 06.00 - 22.00 begge dagene.
Nå er det noen små timer på øyet før åpningsvakt på jobb i morra. Blir en lang men antakelig nok så innholdsrik dag!
Selv om jeg ikke har løpt så mye i det siste, synes jeg fortsatt at jeg har ganske god kontrolli forhold til intensiteten. I dag hadde jeg første intervalløkt på veldig lenge, og mens jeg varma opp fikk jeg spørsmål fra min litt mer enn gjennomsnittet kondisjonsinteresserte PT Frederic om jeg løp intervallene på stigning eller på fart. Fart - selvfølgelig! Jeg fortalte at jeg skulle løpe 4 x 5 minutter med 2 minutt pause mellom. - Hva løper du på da? spør Frederic. - Næææ, tipper det blir sånn 12,2, svarer jeg. Målet var da å ligge et sted mellom 82 og 87% av Hf max. Take a look at this:
82 - 87 er altså den grønne streken. Hva tror du jeg løp på? 12,2 stort sett, og var oppe på 12,3 et par steder. Finjustering:)
Så kan man spørre seg da, om det er fordi jeg kjenner kroppen min så godt at jeg treffer blink, eller at pulsen tilpasser seg fordi jeg er så innstilt på hva den skal være? Det får jeg vel bare fortsette å lure på!
Ble en lang dag på jobb i dag, det ble veldig mye omlegging av planer underveis så dagen ble ikke helt som planlagt. Men, veldig fornøyd med dagen så jeg klager ikke. Kjenner bare at jeg er ganske trøtt nå og jeg vet jo at dagen i morra ikke blir noe kortere. Jeg skal snakke litt om trening på Livsstilsklubben i morra kveld, så det blir gøy!
Onsdag har jeg et litt spennende møte coming up, det skal jeg fortelle mer om når detaljer er litt mer spikra...
Men da tror jeg bare det er å finne senga jeg... Mandagen er ferdig allerede, så da er det jo snart helg igjen:)
En ny uke står for tur, og jeg vet at den kommer til å suse avgårde. Jepp, denne uka også. Synes ikke det er lenge siden det var mandag jeg... I natt har jeg sovet som en stein, jeg har drømt fryktelig mye rart som jeg heldigvis allerede har glemt og jeg tror jeg har ligget i nøyaktig samme stilling hele natta. Med ullsokker på, haha! På tide å finne fram vinterdyna snart?
Heldigvis var det en litt triveligere morgen å våkne til, enn det var kveld å legge seg til. I går regna det ganske bra men nå er det sol og ganske så fint!
Jeg føler meg egentlig ganske maroder i kroppen etter styrkeøkta i går. Jeg våkna (selvfølgelig) en stund før vekkeklokka i dag også, og det var litt godt for det var ganske vanskelig å skille øyelokkene fra hverandre i dag. Men det går da fort å komme seg i gang når man først er oppe og får spist litt frokost!
Dagens måltider er fix ferdig, det gikk fort unna! I går stekte jeg godt krydra texmex-burgere av to pakker karbonadedeig. Det tar ikke så veldig mye lenger tid å lage 6 burgere enn det tar å lage 1, så totalt sett sparer man ganske mye tid på kommende måltider. Det er liksom bare å ta opp en fra fryseren og putte i microen. Tilbehøret går også forholdsvis raskt å lage. Kutter opp agurk, rødløk og tomat til en salat, og kjører sammen hvite bønner med litt løk, hvitløk, friskpresset limesaft, salt og pepper med stavmixer til det blir puré. Ingen steking eller koking, sparer masse tid! Og så litt tacosaus på toppen da så klart:)
Denne treningsuka håper jeg ender opp med å se slik ut:
Og jeg sier håper, fordi i skrivende stund føler jeg litt at jeg ikke er så veldig langt fra kanten på stupet. Men det er bare tirsdag det blir to økter da. Onsdag bruker jeg Corebar som oppvarming til styrkeøkta:) Fredagen skal jeg trene i Oslo, og dansinga på lørdag blir jo mest bare gøy! Har fått innvilget noen ekstra kalorier den dagen også, aldri så galt at det ikke er godt for noe. Og så er det jo snart halvmaraton da. Burde vel kutta litt på styrketreninga og løpt litt mer allerede nå, men jeg skal ta en styrkefri uke (i alle fall nesten..?) neste uke, løpe littegranne, sove masse og karbe opp et par dager før. Tror de 2 milene kommer til å gå som en lek!
Da gjenstår det bare å ønske dere alle en ny og energisk uke!
Hva gjør du når du skal drikke en kjip shake og spise noen riskjeks etter trening? Jo, du lager sjokoladepålegg av proteinpulveret, og smører det på riskjeksene. Shake blanda ut i vann er helt OK det, men så lenge man finner bedre alternativer, så velger jeg selvfølgelig det!
Jeg blander pulveret i litt vann, sånn at det bare blir en kremete nugattikonsistens, og så tilsetter jeg litt vaniljeessens, litt maldonsalt og stevia english toffee. Rørerørerøre.
Jeg liker å gjøre det litt taktisk, så jeg smører minst på den første kaka, sånn at det er litt ekstra igjen til den siste. Dette var vel fortjent etter dagens styrkeøkt. Gikk rett på den etter FitnessFusion, og jeg er positivt overraska over hvor bra jeg greide å trene på egen hånd, til tross for at iPod'en gikk tom for batteri ganske tidlig i økta.
Dagens øvelser:
- strake markløft
- lårcurl
- chins
- sittende roing, smalt grep
- opptrekk til haka
- omvendt flies
- dips
- pushdown med stang
Synes den strake markløften er veldig tung, selv om jeg trener med drareimer nå så er det liksom klypa som begrenser det. Blir vel bedre etterhvert! Fikk til bra trøkk på alle øvelsene, utrolig godt å kjenne at jeg har overskudd selv om det ble mye trasking i går.
Om 2 uker er det Oslo Maraton, og jeg skal løpe halvmaraton på 21, etellerannet km. Juhuuu, gleder meg fortsatt! Må vel bare løpe litt mer de neste to ukene, og så skal jeg kutte styrketrening på beina siste uka. Jeg skal da komme meg igjennom, flyet hjem går ikke før sent på kvelden!
Nå er det vel bare å kle seg godt og etterhvert ta turen til Leangen Arena for å se RIHK forhåpentligvis vinne mot Vålerenga!
Dette spørsmålet fikk jeg etter Corebar-timen min på torsdag - som var etter både Pilates og Step.
I går fikk jeg følgende kommentar: "Skulle nesten tro du gikk på noe!"
Da jeg kom hjem nå i stad kom hun vi leier hos ut og sa "Nå igjen?? Som du trener! Jeg får jo dårlig samvittighet jeg som tenkte å sette meg på verandaen med et glass rosévin..." Jeg forklarte hvordan ståa var og sa hun gjerne måtte ta et glass for meg også!
Og i dag, så har jeg jammen meg gått også. Jeg endte opp med å gå til jobb, det tok ca en halv time, og hjem igjen gikk jeg en liten ekstra rundt på en time... Det var jo så fint vær:) Så når jeg tenker etter har jeg traska rundt i til sammen 2,5 time i dag. I tillegg trente jeg 30 min Cardio Energy mens jeg var på jobb.
Så jeg begynner å lure litt selv også, hvor all denne energien egentlig kommer fra - hva det egentlig er som skjer nede på det aller laveste cellenivået akkurat nå...
Digger printen på denne treningstoppen fra Nike! Det er jo så sant...
Skulle bare ønske teksten var et sted der også jeg kan se den når jeg trener...
En ting er i alle fall sikkert, og det er at jeg går på beina! Knebøyen fra i går kjentes litt de siste bakkene på veien hjem, og jeg har hatt litt lemus i hamstringsen. Så lårene fikk litt muskelsalve etter dusjen, og så blir det bare godt å ha FitnessFusion i morgen formiddag - det gjør underverker for litt anspent muskulatur! Dropper derfor morgencardioen i morra, jobber litt etter timen og trener litt styrke før jeg skal på hockeykamp av alle ting. Må nesten ta en tur for å se hva RIHK-guttene egentlig er gode for, etter å bare ha sett de trene offseason i hele vår og sommer. De var jo med å trente X-fit hos meg i mai/juni, og jeg tror ikke du finner så mye mer testosteron samlet i en gruppetreningssal som akkurat da faktisk. Morsom gjeng da, så blir gøy å se de spille!
En annen ting som er helt sikkert er at jeg ikke skal gå en eneste meter mer enn jeg må i kveld. Det vil si til og fra bilen. Venninne, sofa, film... I like it!
OK da, så har jeg kanskje alltid vært et A-menneske. Spesielt om morgenen. Jeg har aldri vært noe flink til å sove lenge... Ikke i dag heller! Våknet av meg selv før klokka ringte, og da var det bare å komme seg opp og ut. Man må bare utnytte de dagene man har mulighet nå, mens det enda er lyst og oppholdsvær. Det er ikke fullt så trivelig når man kommer til slutten av oktober...
Det er kjempedeilig å være ute så tidlig i helgene, nesten ingen folk og du har stiene og gatene helt for deg selv. Det morsomste er likevel de få folkene du møter på veien. Noen er riktig nok ute i samme ærend som deg selv, men så har du jo en del av de som for så vidt er ute og går de også, men noe litt mer ustødig på vei hjem fra nach. Det er mye rart...
Resten av dagen går vel av seg selv. Nå er det litt matlaging før jeg skal på jobb. Skal være vikar på Styrke&Core (30), og så skal vi ha kick-off med alle ansatte etterpå. Festen i kveld skal være på Hitra, så jeg dropper denne rundens festligheter og tar med meg litt funlightgele og en boks cottagecheese og ser film hos en venninne i stedet... Skal på jobb i morgen formiddag også så hadde blitt litt stress med overnatting der ute, selv om det sikkert kommer til å bli fantastisk gøy.
Jeg får vel bare hive meg rundt med dagens måltider jeg da. Og så får vi se om jeg klarer å lage noe godt i dag også...
Hva skal du gjøre i helgen da?
Ha en fantastisk lørdag!
Som om jeg trengte noe annet enn framgangen jeg har for tida? Hihiii:) Men disse klærne kom inn på jobb i dag, og jeg synes de var så fine, så jeg bare kjøpte det med en gang! Og det var ikke en gang rosa... Hva skjer liksom? Søstra mi sier at jeg kommer til å bli en mann nå, så det var liksom like greit å begynne sankinga av blå treningsklær med en gang tenkte jeg...
Men jeg følte meg sååå fin på trening i ettermiddag, selv om jeg visstnok er på vei til å bli en mann... Da det i tillegg ble en knalløkt har jeg ikke gjort annet enn å smile - eller glise - inni meg hele kvelden.
Kjørte 3 dype 10'ere på 80 kg i knebøy og fikk bra kontakt med det som var, 2 perfekte 10'ere og en 8'er på 47,5 i benken, fortsatte med puuump i biceps (yesss!!!) og bra punch på skuldre til slutt. Ble til sammen 2 øvelser på bein, 2 på bryst, 2 på biceps og 2 på skuldre. JADDAAA!
Sendte inn første formstatus til coachen i dag. Og hva har skjedd siden diettstart på onsdag? Ganske mye. Nå skal jeg innrømme at jeg brukte tirsdagskvelden til å spise bittelittegranne sukker. Kanskje litt for mye, da blodårene på hendene lå omtrent utenpå huden og tunga mi føltes dobbelt så stor og prikka helt sinnssykt på slutten av kvelden. Jeg hadde problemer med å sovne etterpå liksom... Litt "jukseendringer" der altså. Uansett ingen extras på 3-4 uker nå i starten, bortsett fra litt ekstra carbs rundt halvmaraton da. Jeg er så dødsnysgjerrig på hva som kommer til å skje framover nå at jeg bare gjør som jeg får beskjed om jeg!
Men! Jeg kikka på dagens målinger og sammenlignet med de målene jeg tok i starten av juni. På 3 måneder har jeg krympa 2 cm rundt rumpa, 4 cm rundt hoftene, og antakelig litt rundt lårene også, men der har jeg bytta målepunkt. Det er ganske hyggelig:) Ikke så store endringer på de andre målepunktene, men det vises godt at det har skjedd noe i speilet da. Har også fått veldig mange positive kommentarer fra kollegaer og medlemmer, det er kjempemotiverende for meg så tusen, tusen takk:)
Da skal jenta komme seg i seng! Travel dag i morra... Just the way I like it!
Nå er det bare litt over to uker igjen til Oslo Maraton, hvor jeg skal løpe halve distansen. Hadde litt andre tanker i hodet da jeg meldte meg på i januar en gang, men med en over gjennomsnittet god kondisjon og en bra arbeidsøkonomi skal jeg da komme meg gjennom de 21 kilometrene uten videre problemer. Jeg velger i alle fall å tro det til det motsatte er bevist!
Det var jo litt av et mål å sette seg... Nå har jeg satt meg et nytt, som nok passer meg og min fysikk noe bedre... Jeg har jo sagt at jeg skal konkurrere i Bodyfitness. Men jeg har ikke sagt at jeg la om planene og bestemte meg for å gi gass og stille i konkurranse allerede til våren... Men, det skal jeg altså! Og jeg er allerede i gang... Jeg har krøpet inn under vingene til Gunnar Strand Jacobsen på Kaliber Treningsstudio, og startet på diett designet av han i går. Det er omtrent samme mengden og typen mat som jeg har spist siden ferien foreløpig, bare i litt strammere rammer. No stress med andre ord!
Så nå er det veiinger og målinger hver fredag morgen, og det er kjempespennende at noen andre nå skal vurdere det og gjøre eventuelle endringer basert på det. Det krever også litt mer planlegging av maten, men dette er lett å få inn rutiner på. To av morgendagens måltider er allerede klare, det blir 2x det samme for enkelhets skyld... Oppskriften finner du under!
Det er jo ikke til å komme fra at dette er et virkelig body project som krever fullt fokus både på kosthold, trening og hvile. Likevel er jeg glad for å starte såpass tidlig, og det er betryggende at det er Gunnar som er sjef. Det er ingen tvil om at han vet hva han holder på med!
Så, da er det ute i hele verden og det er ingen vei tilbake. Men jeg gleder meg veldig til å se hva som skjer med kroppen framover nå:) Det har jo skjedd ganske mye allerede da, men fortsettelsen blir nok ikke noe mindre spennende. Håper du har lyst til å følge med!
Torskegryte
200 gram grønnsaker (jeg brukte purreløk, paprika og squash)
200 gram søtpotet
300 gram hermetiske tomater
300 gram torsk (jeg brukte torsk i blokk)
salt
sitronpepper
hvitløk
chili
Jeg brukte litt olje i en kjele, og surra grønnsaker og søtpotet en liten stund før jeg tilsatte tomatene, chili og hvitløk. Lot dette putre litt før jeg tilsatte salt og sitronpepper. Krydre etter eget ønske, selv foretrekker jeg ganske sterk mat og brukte et stort hvitløksfedd og halvparten av en stor chili - med frø så klart! Til slutt legger du torsken i biter oppå, legger på lokk og lar det stå i sånn der 10-12 minutter.
Det var det som fikk plass innenfor rammene mine, men tilsett gjerne en dash mager kesam, litt rømme eller noe i den duren.
Eller, kveldsmat blir det vel egentlig, siden jeg ikke spiste noe annet først? Anyway...
Mager kesam røres sammen med litt Yaconsirup, romessens, vaniljeessens og sukrin. (Denne kan antakelig med fordel settes litt i fryseren - dersom du har tid til det!)
Bjørnebær varmes i en kjele med litt sukrin.
Det trenger ikke gjøres vanskeligere enn det! Sunt & godt - akkurat sånn som jeg liker det:)
