byebye blogg.no - Hello WordPress

Etter ha tenkt p det veldig lenge, s har jeg endelig bestemt meg for bytte bloggplattform. Det er akkurat riktig tidspunkt gjre det p n fler jeg:)





Den nye bloggen finner du ved trykke p bildet:)

Den er ikke helt ferdig, men jeg kan av og til vre fryyyktelig utlmodig... Du kan flge den nye bloggen min p Bloglovin' ved trykke HER!

Drepen p rumpa - og et lite foredrag om trening!

I dag hadde jeg siste beinkt fr Oslo Halvmaraton neste sndag. S da var det bare gi gass! Trente p 85 kg i dag, og det var DIIIGG! Veldig tungt, men det er s godt nr du kjenner at du bare kan trkke til alt du har! Bildet er fra oppvarminga, men jeg har en liten filmsnutt som viser at jeg gikk like langt ned p de "ordentlige" settene ogs. Og snt kan man risikere at det blir snasen rumpe av!Det var ikke noe srlig vits i kjre bakside lr igjen i dag - jeg er fortsatt stl fra nakken og ned til knrne fra kta p sndag. S det ble en runde step-up og en runde med leg extention fr jeg trente litt mage til slutt. Det m jeg blir myyyeflinkere til n fremover.

I kveld har jeg ogs vrt en tur p Livsstilsklubben og snakket litt om trening til noen damer som gr p kurs der. Veldig enkelt holde foredrag om noe man er engasjert i. Hper bare jeg klarte formidle det jeg ville - nemlig hvor viktig det er trene for forme kroppen sin og se bra ut. Det holder ikke bare med kostholdet - da blir man jo bare seende akkurat lik ut, bare med litt mindre omkrets...


De fikk ogs noen velser som de skal trene til de skal tilbake p kurs neste uke. Og s inviterte jeg dem selvsagt til ELIXIA! Og til alle dere ogs - i morgen og torsdag kan du prve oss uforpliktende! Sjekk gjerne ut treningsmenyen (du finner link nederst til hyre p siden) dersom du vil prve en gruppetime, eller bare ta turen innom nr som helst for trene selv. Vi har pent fra 06.00 - 22.00 begge dagene.

N er det noen sm timer p yet fr pningsvakt p jobb i morra. Blir en lang men antakelig nok s innholdsrik dag!

Knowing your body...

Selv om jeg ikke har lpt s mye i det siste, synes jeg fortsatt at jeg har ganske god kontrolli forhold til intensiteten. I dag hadde jeg frste intervallkt p veldig lenge, og mens jeg varma opp fikk jeg sprsml fra min litt mer enn gjennomsnittet kondisjonsinteresserte PT Frederic om jeg lp intervallene p stigning eller p fart. Fart - selvflgelig! Jeg fortalte at jeg skulle lpe 4 x 5 minutter med 2 minutt pause mellom. - Hva lper du p da?spr Frederic. - N, tipper det blir snn 12,2,svarer jeg. Mlet var da ligge et sted mellom 82 og 87% av Hf max. Take a look at this:


82 - 87 er alts den grnne streken. Hva tror du jeg lp p? 12,2 stort sett, og var oppe p 12,3 et par steder. Finjustering:)

S kan man sprre seg da, om det er fordi jeg kjenner kroppen min s godt at jeg treffer blink, eller at pulsen tilpasser seg fordi jeg er s innstilt p hva den skal vre? Det fr jeg vel bare fortsette lure p!

Ble en lang dag p jobb i dag, det ble veldig mye omlegging av planer underveis s dagen ble ikke helt som planlagt. Men, veldig fornyd med dagen s jeg klager ikke. Kjenner bare at jeg er ganske trtt n og jeg vet jo at dagen i morra ikke blir noe kortere. Jeg skal snakke litt om trening p Livsstilsklubbeni morra kveld, s det blir gy!

Onsdag har jeg et litt spennende mte coming up, det skal jeg fortelle mer om nr detaljer er litt mer spikra...

Men da tror jeg bare det er finne senga jeg... Mandagen er ferdig allerede, s da er det jo snart helg igjen:)

Endelig mandag!

En ny uke str for tur, og jeg vet at den kommer til suse avgrde. Jepp, denne uka ogs. Synes ikke det er lenge siden det var mandag jeg... I natt har jeg sovet som en stein, jeg har drmt fryktelig mye rart som jeg heldigvis allerede har glemt og jeg tror jeg har ligget i nyaktig samme stilling hele natta. Med ullsokker p, haha! P tide finne fram vinterdyna snart?

Heldigvis var det en litt triveligere morgen vkne til, enn det var kveld legge seg til. I gr regna det ganske bra men n er det sol og ganske s fint!

Jeg fler meg egentlig ganske maroder i kroppen etter styrkekta i gr. Jeg vkna (selvflgelig) en stund fr vekkeklokka i dag ogs, og det var litt godt for det var ganske vanskelig skille yelokkene fra hverandre i dag. Men det gr da fort komme seg i gang nr man frst er oppe og fr spist litt frokost!

Dagens mltider er fix ferdig, det gikk fort unna! I gr stekte jeg godt krydra texmex-burgere av to pakker karbonadedeig. Det tar ikke s veldig mye lenger tid lage 6 burgere enn det tar lage 1, s totalt sett sparer man ganske mye tid p kommende mltider. Det er liksom bare ta opp en fra fryseren og putte i microen. Tilbehret gr ogs forholdsvis raskt lage. Kutter opp agurk, rdlk og tomat til en salat, og kjrer sammen hvite bnner med litt lk, hvitlk, friskpresset limesaft, salt og pepper med stavmixer til det blir pur. Ingen steking eller koking, sparer masse tid! Og s litt tacosaus p toppen da s klart:)

Denne treningsuka hper jeg ender opp med se slik ut:


Og jeg sier hper, fordi i skrivende stund fler jeg litt at jeg ikke er s veldig langt fra kanten p stupet. Men det er bare tirsdag det blir to kter da. Onsdag bruker jeg Corebar som oppvarming til styrkekta:) Fredagen skal jeg trene i Oslo, og dansinga p lrdag blir jo mest bare gy! Har ftt innvilget noen ekstra kalorier den dagen ogs, aldri s galt at det ikke er godt for noe. Og s er det jo snart halvmaraton da. Burde vel kutta litt p styrketreninga og lpt litt mer allerede n, men jeg skal ta en styrkefri uke (i alle fall nesten..?) neste uke, lpe littegranne, sove masse og karbe opp et par dager fr. Tror de 2 milene kommer til g som en lek!

Da gjenstr det bare nske dere alle en ny og energisk uke!

Mmm, etter treningsmat! Mmm, sjokoladeplegg!

Hva gjr du nr du skal drikke en kjip shake og spise noen riskjeks etter trening? Jo, du lager sjokoladeplegg av proteinpulveret, og smrer det p riskjeksene. Shake blanda ut i vann er helt OK det, men s lenge man finner bedre alternativer, s velger jeg selvflgelig det!

Jeg blander pulveret i litt vann, snn at det bare blir en kremete nugattikonsistens, og s tilsetter jeg litt vaniljeessens, litt maldonsalt og stevia english toffee. Rrerrerre.

Jeg liker gjre det litt taktisk, s jeg smrer minst p den frste kaka, snn at det er litt ekstra igjen til den siste. Dette var vel fortjent etter dagens styrkekt. Gikk rett p den etter FitnessFusion, og jeg er positivt overraska over hvor bra jeg greide trene p egen hnd, til tross for at iPod'en gikk tom for batteri ganske tidlig i kta.

Dagens velser:
- strake marklft
- lrcurl
- chins
- sittende roing, smalt grep
- opptrekk til haka
- omvendt flies
- dips
- pushdown med stang

Synes den strake marklften er veldig tung, selv om jeg trener med drareimer n s er det liksom klypa som begrenser det. Blir vel bedre etterhvert! Fikk til bra trkk p alle velsene, utrolig godt kjenne at jeg har overskudd selv om det ble mye trasking i gr.

Om 2 uker er det Oslo Maraton, og jeg skal lpe halvmaraton p 21, etellerannet km. Juhuuu, gleder meg fortsatt! M vel bare lpe litt mer de neste to ukene, og s skal jeg kutte styrketrening p beina siste uka. Jeg skal da komme meg igjennom, flyet hjem gr ikke fr sent p kvelden!

N er det vel bare kle seg godt og etterhvert ta turen til Leangen Arena for se RIHKforhpentligvis vinne mot Vlerenga!

"Si meg... Hva gr du p egentlig?"

Dette sprsmlet fikk jeg etter Corebar-timen min p torsdag - som var etter bde Pilates og Step.

I gr fikk jeg flgende kommentar: "Skulle nesten tro du gikk p noe!"

Da jeg kom hjem n i stad kom hun vi leier hos ut og sa "N igjen?? Som du trener! Jeg fr jo drlig samvittighet jeg som tenkte sette meg p verandaen med et glass rosvin..." Jeg forklarte hvordan sta var og sa hun gjerne mtte ta et glass for meg ogs!

Og i dag, s har jeg jammen meg gtt ogs. Jeg endte opp med g til jobb, det tok ca en halv time, og hjem igjen gikk jeg en liten ekstra rundt p en time... Det var jo s fint vr:) S nr jeg tenker etter har jeg traska rundt i til sammen 2,5 time i dag. I tillegg trente jeg 30 min Cardio Energy mens jeg var p jobb.

S jeg begynner lure litt selv ogs, hvor all denne energien egentlig kommer fra - hva det egentlig er som skjer nede p det aller laveste cellenivet akkurat n...


Digger printen p denne treningstoppen fra Nike! Det er jo s sant...
Skulle bare nske teksten var et sted der ogs jeg kan se den nr jeg trener...

En ting er i alle fall sikkert, og det er at jeg gr p beina! Knebyen fra i gr kjentes litt de siste bakkene p veien hjem, og jeg har hatt litt lemus i hamstringsen. S lrene fikk litt muskelsalve etter dusjen, og s blir det bare godt ha FitnessFusion i morgen formiddag - det gjr underverker for litt anspent muskulatur! Dropper derfor morgencardioen i morra, jobber litt etter timen og trener litt styrke fr jeg skal p hockeykamp av alle ting. M nesten ta en tur for se hva RIHK-guttene egentlig er gode for, etter bare ha sett de trene offseason i hele vr og sommer. De var jo med trente X-fit hos meg i mai/juni, og jeg tror ikke du finner s mye mer testosteron samlet i en gruppetreningssal som akkurat da faktisk. Morsom gjeng da, s blir gy se de spille!

En annen ting som er helt sikkert er at jeg ikke skal g en eneste meter mer enn jeg m i kveld. Det vil si til og fra bilen. Venninne, sofa, film... I like it!

O' herlige lrdagsmorgen!

OK da, s har jeg kanskje alltid vrt et A-menneske. Spesielt om morgenen. Jeg har aldri vrt noe flink til sove lenge... Ikke i dag heller! Vknet av meg selv fr klokka ringte, og da var det bare komme seg opp og ut. Man m bare utnytte de dagene man har mulighet n, mens det enda er lyst og oppholdsvr. Det er ikke fullt s trivelig nr man kommer til slutten av oktober...

Det er kjempedeilig vre ute s tidlig i helgene, nesten ingen folk og du har stiene og gatene helt for deg selv.Det morsomste er likevel de f folkene du mter p veien. Noen er riktig nok ute i samme rend som deg selv, men s har du jo en del av de som for s vidt er ute og gr de ogs, men noe litt mer ustdig p vei hjem fra nach. Det er mye rart...

Resten av dagen gr vel av seg selv. N er det litt matlaging fr jeg skal p jobb. Skal vre vikar p Styrke&Core (30), og s skal vi ha kick-off med alle ansatte etterp. Festen i kveld skal vre p Hitra, s jeg dropper denne rundens festligheter og tar med meg litt funlightgele og en boks cottagecheese og ser film hos en venninne i stedet... Skal p jobb i morgen formiddag ogs s hadde blitt litt stress med overnatting der ute, selv om det sikkert kommer til bli fantastisk gy.

Jeg fr vel bare hive meg rundt med dagens mltider jeg da. Og s fr vi se om jeg klarer lage noe godt i dag ogs...

Hva skal du gjre i helgen da?

Ha en fantastisk lrdag!

Ny treningsmotivasjon!

Som om jeg trengte noe annet enn framgangen jeg har for tida? Hihiii:) Men disse klrne kom inn p jobb i dag, og jeg synes de var s fine, s jeg bare kjpte det med en gang! Og det var ikke en gang rosa... Hva skjer liksom? Sstra mi sier at jeg kommer til bli en mann n, s det var liksom like greit begynne sankinga av bl treningsklr med en gang tenkte jeg...

Men jeg flte meg s fin p trening i ettermiddag, selv om jeg visstnok er p vei til bli en mann... Da det i tillegg ble en knallkt har jeg ikke gjort annet enn smile - eller glise - inni meg hele kvelden.

Kjrte 3 dype 10'ere p 80 kg i kneby og fikk bra kontakt med det som var, 2 perfekte 10'ere og en 8'er p 47,5 i benken, fortsatte med puuump i biceps (yesss!!!) og bra punch p skuldre til slutt. Ble til sammen 2 velser p bein, 2 p bryst, 2 p biceps og 2 p skuldre. JADDAAA!

Sendte inn frste formstatus til coachen i dag. Og hva har skjedd siden diettstart p onsdag? Ganske mye. N skal jeg innrmme at jeg brukte tirsdagskvelden til spise bittelittegranne sukker. Kanskje litt for mye, da blodrene p hendene l omtrent utenp huden og tunga mi fltes dobbelt s stor og prikka helt sinnssykt p slutten av kvelden. Jeg hadde problemer med sovne etterp liksom... Litt "jukseendringer" der alts. Uansett ingen extras p 3-4 uker n i starten, bortsett fra litt ekstra carbs rundt halvmaraton da. Jeg er s ddsnysgjerrig p hva som kommer til skje framover n at jeg bare gjr som jeg fr beskjed om jeg!

Men! Jeg kikka p dagens mlinger og sammenlignet med de mlene jeg tok i starten av juni. P 3 mneder har jeg krympa 2 cm rundt rumpa, 4 cm rundt hoftene, og antakelig litt rundt lrene ogs, men der har jeg bytta mlepunkt. Det er ganske hyggelig:) Ikke s store endringer p de andre mlepunktene, men det vises godt at det har skjedd noe i speilet da. Har ogs ftt veldig mange positive kommentarer fra kollegaer og medlemmer, det er kjempemotiverende for meg s tusen, tusen takk:)

Da skal jenta komme seg i seng! Travel dag i morra... Just the way I like it!

Bodyfitness NEXT!

N er det bare litt over to uker igjen til Oslo Maraton, hvor jeg skal lpe halve distansen. Hadde litt andre tanker i hodet da jeg meldte meg p i januar en gang, men med en over gjennomsnittet god kondisjon og en bra arbeidskonomi skal jeg da komme meg gjennom de 21 kilometrene uten videre problemer. Jeg velger i alle fall tro det til det motsatte er bevist!

Det var jo litt av et ml sette seg... N har jeg satt meg et nytt, som nok passer meg og min fysikk noe bedre... Jeg har jo sagt at jeg skal konkurrere i Bodyfitness. Men jeg har ikke sagt at jeg la om planene og bestemte meg for gi gass og stille i konkurranse allerede til vren... Men, det skal jeg alts! Og jeg er allerede i gang... Jeg har krpet inn under vingene til Gunnar Strand Jacobsen p Kaliber Treningsstudio, og startet p diett designet av han i gr. Det er omtrent samme mengden og typen mat som jeg har spist siden ferien forelpig, bare i litt strammere rammer. No stress med andre ord!

S n er det veiinger og mlinger hver fredag morgen, og det er kjempespennende at noen andre n skal vurdere det og gjre eventuelle endringer basert p det. Det krever ogs litt mer planlegging av maten, men dette er lett f inn rutiner p. To av morgendagens mltider er allerede klare, det blir 2x det samme for enkelhets skyld... Oppskriften finner du under!

Det er jo ikke til komme fra at dette er et virkelig body project som krever fullt fokus bde p kosthold, trening og hvile. Likevel er jeg glad for starte spass tidlig, og det er betryggende at det er Gunnar som er sjef. Det er ingen tvil om at han vet hva han holder p med!

S, da er det ute i hele verden og det er ingen vei tilbake. Men jeg gleder meg veldig til se hva som skjer med kroppen framover n:) Det har jo skjedd ganske mye allerede da, men fortsettelsen blir nok ikke noe mindre spennende. Hper du har lyst til flge med!

Torskegryte

200 gram grnnsaker (jeg brukte purrelk, paprika og squash)
200 gram stpotet
300 gram hermetiske tomater
300 gram torsk (jeg brukte torsk i blokk)
salt
sitronpepper
hvitlk
chili

Jeg brukte litt olje i en kjele, og surra grnnsaker og stpotet en liten stund fr jeg tilsatte tomatene, chili og hvitlk. Lot dette putre litt fr jeg tilsatte salt og sitronpepper. Krydre etter eget nske, selv foretrekker jeg ganske sterk mat og brukte et stort hvitlksfedd og halvparten av en stor chili - med fr s klart! Til slutt legger du torsken i biter opp, legger p lokk og lar det st i snn der 10-12 minutter.

Det var det som fikk plass innenfor rammene mine, men tilsett gjerne en dash mager kesam, litt rmme eller noe i den duren.

DiettDessert

Eller, kveldsmat blir det vel egentlig, siden jeg ikke spiste noe annet frst? Anyway...

Mager kesam rres sammen med litt Yaconsirup, romessens, vaniljeessens og sukrin. (Denne kan antakelig med fordel settes litt i fryseren - dersom du har tid til det!)

Bjrnebr varmes i en kjele med litt sukrin.

Det trenger ikke gjres vanskeligere enn det! Sunt & godt - akkurat snn som jeg liker det:)

Les mer i arkivet September 2011 August 2011 Juli 2011
hits